Dilansirdari The American Journal of Gastroenterology, obat maag akan bekerja efektif apabila diminum 30 menit sebelum makan. Tetapi, untuk efek terbaik bagi lambung dan sistem pencernaan, Mama bisa mengonsumsinya satu jam sebelum makan. Apalagi kalau Mama sudah merasakan gejala sakit perut dan mual. Menurutdr. Carlinda, hal tersebut pada dasarnya tidak dianjurkan. "Ketika dikonsumsi sebelum tidur, maka efektivitas dari vitamin atau suplemen yang dikonsumsi tidak akan maksimal karena sebelum tidur tubuh kita tidak melakukan aktivitas apapun. Justru yang terjadi akan menyebabkan penumpukan yang tidak akan membantu penyerapan vitamin Itshould be mixed with a few ounces of water and consumed right before a high-carb meal (2, (15-30 ml) dicampur dengan air dan diminum sebelum atau sesudah makan. Penelitian itu tidak mendukung klaim dan pendapat bahwa itu dapat memperbaiki pencernaan dan mencegah penyakit jantung, kanker ataupun infeksi. Fast Money. Probiotik dikenal sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Namun, apakah ada waktu terbaik untuk konsumsi probiotik?Istilah probiotik mungkin sudah tidak asing di telinga Anda. Kandungan yang sering ditemukan dalam minuman yoghurt ini memang sudah lama dikenal baik untuk kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit. Namun begitu, adakah waktu khusus yang dinilai paling baik untuk mengonsumsi probiotik? Probiotik, apa itu? Probiotik adalah bakteri yang bermanfaat bagi kesehatan, khususnya di saluran pencernaan. Dikenal sebagai bakteri baik, probiotik dapat menjaga usus Anda tetap sehat dengan mencegah pertumbuhan organisme berbahaya. Selain itu, probiotik juga memperkuat struktur dinding mukosa usus, dan proses pemulihan dari penyakit atau obat-obatan seperti antibiotik. Kandungan ini dapat Anda peroleh dari makanan, minuman, atau suplemen. Beberapa mikroorganisme hidup dalam suplemen probiotik yang juga terdapat dalam makanan yang dibudidayakan atau difermentasi secara alami, seperti yoghurt, keju, dan kimchi. Tak hanya berguna untuk pencernaan, probiotik ini juga terkait dengan menurunkan tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan berat badan. Jika dalam keseharian Anda tidak secara rutin mengonsumsi makanan fermentasi, mungkin bisa dipertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen mikroba probiotik harus tahan terhadap asam dan enzim pencernaan sebelum memasuki usus besar Anda. Probiotik dalam kapsul, tablet, dan yoghurt cenderung bertahan terhadap asam lambung Anda lebih baik daripada bubuk, cairan, atau makanan atau minuman lain, terlepas kapan mereka itu, probiotik seperti Lactobacillus, Bifidobacterium, dan Enterococci lebih tahan terhadap asam lambung daripada jenis bakteri lainnya. Faktanya, sebagian besar Lactobacillus berasal dari saluran usus manusia, sehingga mereka lebih tahan terhadap asam lambung. Apakah waktu konsumsi probiotik berpengaruh? Beberapa produsen suplemen probiotik menyarankan untuk mengonsumsi probiotik saat perut kosong, sementara yang lain tidak memberikan aturan tertentu. Meskipun sulit untuk mengukur daya hidup bakteri pada manusia, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mikroorganisme Saccharomyces boulardii bertahan dalam jumlah yang sama dengan atau tanpa konsumsi makanan terlebih sisi lain, Lactobacillus dan Bifidobacterium bertahan paling baik bila diminum hingga 30 menit sebelum makan besar. Namun, tingkat konsistensi atau kerutinan mungkin lebih penting daripada kapan konsumsi probiotik studi selama satu bulan menemukan bahwa probiotik menyebabkan perubahan positif pada mikrobioma usus jika dikonsumsi saat makan atau sesudah makan. Komposisi makanan juga memengaruhi Mikroorganisme di dalam probiotik sudah diuji untuk memastikan bahwa mereka dapat bertahan hidup dalam berbagai kondisi di perut dan usus manusia. Namun begitu, mengonsumsi probiotik dengan makanan tertentu ternyata dapat mengoptimalkan sebuah studi, kelangsungan hidup mikroorganisme dalam probiotik meningkat saat dikonsumsi bersama oatmeal atau susu rendah lemak, dibandingkan dengan air atau jus apel. Penelitian ini menunjukkan bahwa sejumlah kecil lemak dapat meningkatkan kelangsungan hidup bakteri di saluran pencernaan Lactobacillus mungkin juga dapat bertahan lebih baik bersama gula atau karbohidrat. Penyebabnya, aktivitas mereka bergantung pada glukosa ketika berada dalam lingkungan yang kapan waktu terbaik untuk konsumsi probiotik? Sebenarnya, tidak ada aturan baku mengenai waktu terbaik ini. Probiotik bisa bertahan dengan atau tanpa makan terlebih dahulu. Namun, agar manfaatnya bisa maksimal pada usus dan pencernaan, sebaiknya Anda mengonsumsi probiotik setiap hari secara rutin. [HNS/ RH]probiotikyoghurt Makanan yang mengandung serat merupakan salah satu jenis makanan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Serat ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti membantu sistem pencernaan, menurunkan risiko penyakit jantung, dan menjaga berat badan yang sehat. Namun, masih banyak yang bingung dalam mengonsumsi serat, apakah sebaiknya diminum sebelum atau sesudah makan? Pada artikel ini, kita akan membahas mengenai hal tersebut. Manfaat Serat untuk Tubuh Serat adalah bagian dari makanan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh manusia. Serat terbagi menjadi dua jenis, yaitu serat larut dan serat tidak larut. Serat larut larut terdapat pada buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan, sedangkan serat tidak larut terdapat pada biji-bijian dan kulit buah-buahan. Serat larut memiliki kemampuan menyerap air, sehingga membentuk pasta di dalam usus. Hal tersebut membuat buang air besar menjadi lebih lancar dan membantu mengatasi sembelit. Selain itu, serat juga dapat menurunkan kolesterol dalam darah dan menjaga kesehatan jantung. Sementara itu, serat tidak larut berperan sebagai bahan pengisi di dalam usus. Serat ini membantu memperlancar pencernaan dan mengurangi risiko kanker usus besar. Banyak yang berpendapat bahwa serat sebaiknya diminum sebelum makan. Salah satu alasan adalah serat dapat membuat perut merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi rasa lapar dan membantu mengurangi porsi makan. Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan penyerapan glukosa dari makanan dan mengontrol kadar gula darah. Sementara itu, ada juga yang mengatakan bahwa serat sebaiknya diminum sesudah makan. Hal tersebut dikarenakan serat dapat menghalangi penyerapan zat besi dan mineral penting lainnya dari makanan. Jika diminum sebelum makan, maka penyerapan nutrisi tersebut dapat terganggu. Namun, sebenarnya tidak ada aturan baku mengenai kapan sebaiknya diminum serat. Yang terpenting adalah memastikan bahwa asupan serat harian terpenuhi. Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat, kebutuhan serat harian sekitar 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Sumber Makanan yang Mengandung Serat Ada banyak sumber makanan yang mengandung serat, di antaranya Buah-buahan seperti apel, pear, jeruk, dan stroberi Sayuran seperti brokoli, kentang, dan wortel Biji-bijian seperti beras merah, quinoa, dan gandum utuh Kacang-kacangan seperti kacang hijau, kacang merah, dan kacang almond Penting untuk mencoba mengonsumsi berbagai jenis sumber serat, baik serat larut maupun tidak larut, untuk memaksimalkan manfaatnya bagi kesehatan. Kesimpulan Serat merupakan bagian penting dari makanan yang berperan dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama sistem pencernaan. Tidak ada aturan baku mengenai kapan sebaiknya diminum serat, yang terpenting adalah memastikan asupan serat harian terpenuhi dan mencoba mengonsumsi berbagai sumber serat. Karena manfaat serat yang begitu besar bagi kesehatan, jangan lupa untuk selalu mengonsumsi makanan yang kaya akan serat setiap harinya. Dengan begitu, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai macam penyakit. Jakarta Vitamin memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Daya tahan tubuh yang kuat, diperlukan oleh tubuh dalam mencegah masuknya berbagai penyakit terutama dalam keadaan pandemi seperti sekarang. Akan tetapi, banyak orang yang masih merasa kebingungan kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsi vitamin. Apakah sebelum makan atau sesudah makan? “Secara medis, sebetulnya vitamin dikonsumsi baik pada pagi hari sebelum aktivitas karena penyerapan-penyerapan vitamin akan lebih optimal metabolismenya sebelum melakukan aktivitas,” ujar dr. Carlinda Nekawaty, Medical Expert dari Combiphar dalam Virtual Media Briefing Combiphar Health Desk, Senin, 28 September 2020. Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini? Menurut dr. Carlinda, mengonsumsi vitamin pada pagi hari sebelum melakukan aktivitas dapat meningkatkan metabolisme energi dan akan lebih meningkatkan serta membantu aktivitas. Selain itu, ia juga menyarankan agar mengonsumsi vitamin setelah makan. “Semua vitamin atau suplemen sebaiknya dikonsumsi setelah makan karena ketika dikonsumsi setelah makan, vitamin bisa berinteraksi dengan makanan. Dengan begitu, dapat membantu atau meningkatkan metabolisme atau penyerapan makanan yang kita konsumsi,” kata dr. Carlinda. Beberapa orang juga memilih untuk mengonsumsi vitamin atau suplemen sebelum tidur. Menurut dr. Carlinda, hal tersebut pada dasarnya tidak dianjurkan. “Ketika dikonsumsi sebelum tidur, maka efektivitas dari vitamin atau suplemen yang dikonsumsi tidak akan maksimal karena sebelum tidur tubuh kita tidak melakukan aktivitas apapun. Justru yang terjadi akan menyebabkan penumpukan yang tidak akan membantu penyerapan vitamin,”katanya. Kelebihan konsumsi vitamin juga memiliki efek yang tidak baik pada tubuh. “Komposisi dan dosis yang tidak tepat, terutama pada ibu hamil dan usia lanjut akan memiliki risiko tak hanya pada daya tahan tubuh tetapi juga kesehatan secara keseluruhan,” ujar dr. Carlinda. “Kekurangan vitamin C dan B akan berpotensi menimbulkan anemia, penyakit jantung, dan menurunya sistem imun. Jika berlebihan, juga dapat menimbulkan risiko mulai dari diare hingga batu ginjal,” tutupnya. YDH

mixed fiber diminum sebelum atau sesudah makan